高齢者におすすめの運動として挙げられるのが有酸素運動です。有酸素運動は負荷が少ないため、歳を取り体を動かすことがつらくなってからでも始めやすいという魅力があります。有酸素運動にはジョギングやサイクリング、水泳などたくさんの種類がありますが、個人的におすすめしたいのがウォーキングです。

ウォーキングは特別な道具を必要とせず、始めようと思った日からすぐに始めることができます。またウォーキングのために外に出ることで、季節を感じて気持ちをリフレッシュできたり、近所の方と挨拶を交わしてコミュニケーションを取ったりと、体だけでなく心にも良い影響を与えることが可能です。心も健康になれば、さらに健康寿命を伸ばすことができるでしょう。

しかしウォーキングを行うときは注意しなければならないこともあります。それは準備運動をしっかり行うことです。負荷が軽いと言っても、全く無いわけではありません。準備運動をせずにウォーキングを始めてしまうと怪我をしてしまう可能性があります。準備運動で体をほぐしてから、あるきはじめましょう。

またウォーキングの効果を十分に得るためには、正しいやり方を実践することも重要です。ウォーキングといってもただ歩けば良いというわけではなく、意識して体を動かす必要があります。猫背や背の背中の反りすぎに気をつけながら、できるだけ大股で20分から30分程度歩くと良いでしょう。その後はクールダウンも忘れてはなりません。クールダウンとして軽くストレッチを行うことで運動後のめまいなどを予防することができます。